Uykusuz Geceler ve Artan İştah Arasındaki Bağ Konusunda Genel Çerçeve

Gece geç yatıp sabah erken kalktığınız bir günde, öğleden sonra ellerinizin otomatik olarak tatlıya uzandığını fark ettiniz mi? Bu bir irade zayıflığı değil, vücudun yorgunlukla baş etme çabası olabilir.

Vücutta neler oluyor?

Yetersiz uyku, açlık ve tokluk hormonlarının dengesini etkileyebilir. Çalışmalar, az uyuyan kişilerde şekerli ve yağlı yiyeceklere eğilimin arttığını gösteriyor. Üstelik yorgun beyin, karar verirken kolay ve hızlı enerji kaynaklarını seçmeye meyleder.

Akşam yemeği ve uyku

Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemek, bazı kişilerde reflü ve uykuya dalma güçlüğüne yol açabilir. Akşam yemeğini uykudan iki üç saat önce bitirmeyi deneyin. Çok aç yatmak da uykuyu bölebilir; gerekirse hafif bir yoğurt ya da meyve yetebilir.

Kafein hesabı

Öğleden sonra içilen kahve ve çay, gece uykusunu etkileyebilir. Kafein duyarlılığı kişiden kişiye değişir, ama akşam saatlerinde azaltmak çoğu insanda iş görür.

Basit uyku alışkanlıkları

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatak odasında ekran kullanımını azaltmak ve odayı serin tutmak yardımcı olur. Düzenli bir uyku, düzenli beslenmeyi de kolaylaştırır.

Uyku sorununuz uzun sürüyorsa bir hekime başvurun. Beslenme tarafında destek için diyetisyen Çankaya hakkında bilgi alabilirsiniz.

İyi bir gece, ertesi günün tabağını da belirler.