Duygusal Yeme: Tetikleyicileri Fark Etmek İçin Bir Gözlem Araştırmasında İlk Adımlar

"Aç değildim ama yedim" cümlesi, danışmanlıkta çok sık duyulur. Bu cümlenin arkasında genellikle bir an, bir ruh hali ve bir ortam bulunur.

Tetikleyiciler nelerdir?

Sıkıntı, yorgunluk, yalnızlık, kutlama ve hatta sıkıcı bir iş bile yeme isteğini tetikleyebilir. Her kişinin tetikleyicisi farklıdır; bu yüzden gözlem, çözümden önce gelir.

Bunu görmek için kısa bir not yeterlidir: saat, ruh hali, yenen şey ve açlık derecesi bir ile beş arasında. İki hafta sonunda tekrar eden örüntüler görünür hale gelir.

Gözlemden sonra ne yapılır?

Tetikleyici fark edildiğinde alternatif bir eylem denemek mümkündür: kısa bir yürüyüş, bir arkadaşla konuşmak, nefes egzersizi ya da bir bardak su. Hepsi işe yaramayabilir, bu da normaldir; deneme sürecinin bir parçasıdır.

Yemeyi yasaklamak çoğu zaman isteği artırır. Bu yüzden yiyecekleri "iyi" ve "kötü" diye ayırmaktan kaçınmak da yardımcı olabilir.

Yeme davranışı günlük hayatı belirgin biçimde zorluyor, kontrolden çıkıyor ya da suçluluk duygusuyla sürüyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışmak gerekebilir. online diyetisyen Ankara konusunda beslenme tarafını diyetisyenle ele almak ise bu desteği tamamlar.