Sınav Dönemi Beslenme Kontrol Listesi Üzerine Sade Bir Açıklama

Sınav yoğunluğunda ilk gözden çıkarılan şey çoğu zaman yemek olur. Oysa düzenli beslenme, dikkat ve enerji açısından küçümsenmeyecek bir destektir.

Günlük kontrol

• Sabahı boş karınla geçirmedim mi? Basit bir kahvaltı yaptım mı?

• Öğle yemeğini atlamadım mı?

• Çalışma aralarında su içtim mi?

• Kafeinli içecek sayımı sınırlı tuttum mu?

• Çalışma masasında paket atıştırmalık yerine meyve, yoğurt ya da kuruyemiş bulundurdum mu?

• Akşam yemeğini çok geç saate bırakmadım mı?

• Yeterince uyudum mu?

Sınav sabahı

Alışık olmadığınız bir yiyeceği sınav günü denemek riskli olabilir. Bilinen, hafif ve doyurucu bir kahvaltı tercih edilmelidir. Yanınıza bir şişe su almak da ek bir önlemdir.

Veliler için not

Çocuğun sınav stresini beslenme üzerinden kontrol etmeye çalışmak yerine, destekleyici bir sofra düzeni sağlamak daha yararlıdır. Çocukla yemek konusunda baskıcı bir dil kullanmamak, gerilimi azaltır.

Aşırı iştahsızlık ya da kontrolsüz yeme durumlarında bir uzmana başvurmak yerinde olur. Çankaya çevrim içi diyetisyen için öğrenci ve aile birlikte görüşme yapabilir.